-->

Kecemasan Kontak Mata

Kecemasan Kontak Mata

Kecemasan Kontak Mata

Kecemasan kontak mata mengacu pada ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang ketika menatap mata orang lain secara langsung. Seseorang dengan kecemasan kontak mata akan menghindari melakukan kontak mata saat berbicara dengan orang lain. Jika mereka melakukan kontak mata, mereka mungkin merasa malu atau merasa seperti sedang dihakimi atau diteliti.

Kecemasan kontak mata dapat mengganggu interaksi sosial sehari-hari. Dengan cara yang sama, kemampuan untuk mempertahankan kontak mata yang baik merupakan aspek penting dari interaksi sosial. Orang yang menatap mata orang lain dianggap ramah dan bersahabat. Namun, banyak orang yang pemalu dan cemas secara sosial mengalami kesulitan dengan bagian komunikasi ini.

Alasan Orang Menghindari Kontak Mata

Orang-orang memiliki kecemasan kontak mata karena berbagai alasan. Bagi mereka yang tidak memiliki kondisi kesehatan mental yang terdiagnosis, menghindari kontak mata dapat dikaitkan dengan rasa malu atau kurang percaya diri. Menatap mata seseorang saat berbicara dapat terasa tidak nyaman bagi mereka yang tidak banyak berlatih melakukan percakapan atau yang cenderung memilih untuk tidak menjadi sorotan.

1. Kontak Mata dan Gangguan Kecemasan Sosial

Seringkali, orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) menggambarkan menatap mata seseorang sebagai hal yang memicu kecemasan dan tidak nyaman. Hal ini mungkin disebabkan, sebagian, untuk berhubungan dengan faktor genetik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) memiliki ketakutan yang nyata terhadap kontak mata langsung. Jika seseorang mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD), bagian otak yang memperingatkan bahwa seseorang akan bahaya dapat dipicu oleh kontak mata. 

Sebuah tinjauan tahun 2017 yang diterbitkan dalam Current Psychiatry Reports menemukan bahwa kecemasan sosial terkait dengan campuran waspada dan menghindari pemrosesan rangsangan sosial emosional. Hal ini berarti bahwa di sebuah pesta, seseorang mungkin waspada terhadap orang-orang yang tampaknya menghakimi dirinya, tetapi juga berusaha menghindari situasi di mana dirinya merasa sedang dihakimi. Selain itu, tinjauan juga menunjukkan bahwa orang yang cemas secara sosial cenderung menghindari kontak mata. Sekali lagi, ini mungkin karena takut dihakimi.

2. Kontak Mata dan Autisme

Penelitian tentang autisme menunjukkan bahwa orang autis sangat sensitif terhadap kontak mata sehingga otak mereka menunjukkan aktivitas yang lebih tinggi dari biasanya di jalur yang memproses ekspresi di wajah orang. Hal ini berarti bahwa mereka dapat menghindari kontak mata karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang ekstrim dan bahkan rasa sakit.

Kekuatan Kontak Mata

Melakukan kontak mata selama percakapan adalah keterampilan sosial yang penting. Ini dapat mempengaruhi bagaimana seseorang dipersepsikan oleh orang lain baik dalam hubungan antar pribadi maupun profesional. Faktanya, para peneliti telah menemukan banyak manfaat dari mempertahankan kontak mata selama percakapan, termasuk sebagai berikut ini:

  • Orang akan lebih cenderung mengingat wajah Anda.
  • Orang akan lebih cenderung mengingat apa yang Anda katakan lama setelah percakapan berakhir.
  • Orang-orang cenderung lebih percaya apa yang Anda katakan.
  • Orang akan menganggap Anda lebih percaya diri dan cerdas.
  • Orang akan lebih mampu membaca dan mencerminkan isyarat non-verbal lainnya.

Mengatasi Kecemasan Kontak Mata

Kita semua memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda-beda dalam hal mempertahankan kontak mata. Sementara beberapa orang mungkin cenderung takut atau menghindari kontak mata, sebagian besar dapat belajar untuk meningkatkan keterampilan mereka dan menjadi lebih baik dalam melakukan kontak mata yang baik, dimulai dengan:

  • Mengurangi kecemasan tentang kontak mata
  • Meningkatkan keterampilan untuk melakukan kontak mata
Artikel serupa: Mengatasi Kecemasan

1. Mengurangi Kecemasan Tentang Kontak Mata

Orang dengan gangguan kecemasan yang didiagnosis dapat mengambil manfaat dari konseling termasuk  konseling pendekatan perilaku kognitif (CBT)  atau  pengobatan.

Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan sosial dapat belajar mengatasi respons ketakutan mereka dan mempertahankan kontak mata yang lebih baik. Dengan cara ini, kontak mata hanyalah salah satu aspek dari interaksi sosial yang dapat membuat seseorang tidak peka melalui latihan dan paparan.

Jika seseorang belum didiagnosis dengan gangguan kecemasan tetapi masih menemukan bahwa kontak mata membuat cemas, seseorang dapat membangun toleransi diri dengan meningkatkan jumlah kontak mata dari waktu ke waktu. Secara bertahap, rasa tidak nyaman akan berkurang karena terbiasa lebih sering melakukannya.

Mulailah dari yang kecil dengan orang-orang yang membuat seseorang merasa tidak terlalu cemas, seperti teman baik, dan lanjutkan ke situasi yang lebih memicu kecemasan seperti mengadakan kontak mata dengan rekan kerja.

Seseorang bahkan dapat mencoba memulai dengan melakukan kontak mata dengan karakter di televisi, dalam video online, atau melalui Facetime atau obrolan video lainnya jika kontak mata di kehidupan nyata terasa terlalu menegangkan pada awalnya. Jika kecemasan seseorang meningkat sebelum atau selama situasi di mana dirinya harus melakukan kontak mata, cobalah berlatih pernapasan dalam untuk memperlambat detak jantung dan menenangkan diri.

2. Meningkatkan Keterampilan Kontak Mata

Jika seseorang sedang berbicara dengan seseorang secara pribadi (atau melihat orang-orang dalam suatu kelompok), pilihlah tempat tepat di antara atau sedikit di atas mata pendengar. Jika ini tidak terasa nyaman, cobalah membiarkan mata sedikit tidak fokus, yang memiliki manfaat tambahan untuk melembutkan dan merilekskan pandangan.

Seseorang dapat dan juga harus berpaling sesekali. Menatap terlalu intens bisa membuat orang tidak nyaman. Menggunakan dua strategi ini untuk meningkatkan kontak mata seseorang akan membuat pendengar merasa lebih terhubung dengan Anda dan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan merasa lebih nyaman saat berbicara, baik kepada kelompok atau individu.

Tips Melakukan Kontak Mata

  • Membangun kontak mata di awal. Lakukan kontak mata sebelum mulai berbicara dengan seseorang.
  • Gunakan aturan 50/70. Pertahankan kontak mata 50% saat berbicara dan 70% saat mendengarkan.
  • Cari 4-5 detik. Tahan kontak mata selama sekitar empat hingga lima detik setiap kali, atau sekitar waktu yang diperlukan untuk mengenali warna mata mereka. Saat memutuskan kontak mata, lihat ke samping sebelum melanjutkan pandangan.
  • Memandang jauh perlahan. Saat memalingkan muka, lakukan dengan perlahan. Memandang terlalu cepat (melototkan mata) dapat membuat seperti terlihat gugup atau malu.
  • Gunakan teknik segitiga. Daripada membuang muka atau melihat ke bawah (karena ini menunjukkan kurangnya kepercayaan diri), seseorang juga dapat melihat titik lain di wajahnya. Bayangkan sebuah segitiga terbalik menghubungkan mata dan mulut mereka. Setiap lima detik, putar titik segitiga mana yang dilihat.
  • Buat isyarat. Alihkan pandangan untuk memberi isyarat atau mengangguk, karena ini tampak lebih alami daripada memalingkan muka karena akan menjadi tidak nyaman dengan jumlah kontak mata.
  • Lihat di dekat mata. Jika menatap mata seseorang secara langsung terlalu membuat stres, alih-alih lihatlah titik di hidung, mulut, atau dagunya.

Saat berbicara dengan sekelompok orang, alih-alih memikirkan kelompok secara keseluruhan, bayangkan melakukan percakapan individu dengan satu orang dalam kelompok pada suatu waktu.

Saat berbicara, pilih satu orang dalam kelompok dan berpura-pura bahwa berbicara hanya dengan orang itu. Lihatlah orang itu saat menyelesaikan pikiran atau kalimat. Saat memulai kalimat atau ide baru, pilih orang lain dalam kelompok dan tatap matanya saat menyelesaikan pemikiran. Pastikan untuk pada akhirnya memasukkan semua orang ke dalam grup.

LihatTutupKomentar

Followers