-->

Bernyanyi Sangat Bagus Untuk Kesehatan Mental

Bernyanyi Sangat Bagus Untuk Kesehatan Mental

menyanyi sangat bagus untuk kesehatan mental

Terdapat suatu hal positif tentang bernyanyi yang mampu menciptakan pelepasan seperti perasaan mampu membuat seseorang merasa rileks, meringankan beban yang seseorang bawa sambil membuat diri merasa sangat terhubung dengan dunia dan orang lain di dalamnya.

Akan tetapi menyanyi itu bisa menakutkan bagi siapa saja yang tidak menganggap dirinya tidak memiliki suara yang bagus untuk bernyanyi, terutama ketika orang lain ada di sekitar. Meskipun keragu-raguan ini adalah hal yang wajar, hal ini dapat menghalangi ekspresi diri seseorang dengan cara yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental.

Menyanyikan lagu yang sesuai dengan suasana hati atau mengekspresikan perasaan yang ingin dirasakan, daripada hanya sekadar mendengarkan, memungkinkan seseorang untuk lebih mendalam memasuki dan bergerak melalui berbagai emosi. Bernyanyi adalah pengalaman yang mampu membuat rileks seluruh tubuh, menciptakan peluang untuk napas dalam yang disengaja dan memicu pelepasan endorfin dan dopamin, yang mampu memberi peluang untuk meningkatkan kesadaran dalam tubuh dan pikiran.

Para peneliti telah menemukan bukti bahwa musik dan nyanyian dapat meningkatkan aspek kesejahteraan, seperti mengatasi kesedihan dan kecemasan. Ambil studi tahun 2019 dari BMJ Supportive & Palliative Care yang mengamati orang-orang yang kehilangan orang yang dicintai dalam lima tahun terakhir tetapi belum minum obat untuk kecemasan atau depresi atau memulai terapi psikologis.

Setengah dari peserta mengambil bagian dalam pertemuan paduan suara selama 90 menit setiap minggu untuk bernyanyi dan bersosialisasi selama 12 minggu. Pada minggu ke 24 dari awal penelitian, kelompok paduan suara mengalami gejala depresi yang lebih stabil dan kesejahteraan secara keseluruhan, serta harga diri dan efikasi diri yang lebih baik.

Bernyanyi dapat memulihkan fungsi kognitif tertentu. Sebuah studi tahun 2021 oleh University of Helsinki, yang diterbitkan di PLOS One, menemukan bahwa orang dewasa di atas 60 tahun yang berpartisipasi dalam paduan suara memiliki fungsi verbal yang lebih tinggi daripada mereka yang menahan diri. Namun, penelitian tidak menunjukkan peningkatan dalam domain kognitif lainnya.

Cara Mulai Bernyanyi dengan Nyaman

Bahkan jika ada manfaat yang jelas, gagasan bernyanyi di tempat yang mungkin didengar seseorang bisa terasa sangat rentan. Townsend menekankan pentingnya mengingat bahwa penandatanganan tidak harus bersifat performatif dan, sebaliknya, merupakan cara untuk mengekspresikan diri. “Tujuannya bukan untuk terdengar seperti orang lain, itu terdengar seperti seseorang bernyanyi harus terasa enak,” tambahnya. "Saya mendorong orang untuk mendekatinya dari tempat main-main dan rasa ingin tahu."

Kemampuan seseorang untuk tetap pada kunci yang tepat tidak berdampak pada efek kesehatan mental yang positif dari bernyanyi. “Butuh waktu untuk menjadi lebih percaya diri dengan bernyanyi. Seseorang tidak harus menjadi penyanyi yang 'baik' untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan dari bernyanyi,” kata Hughey. “Jika seseorang meras gugup, mulailah dengan mendesah, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan dengan keras saat menghembuskan napas. Saat sudah siap, senandungkan nada apa pun saat mengeluarkan napas. Seseorang juga dapat mengubah nada dan bernyanyi bersama. ”

Hughey menyarankan untuk membiasakan bernyanyi dengan memasangkannya dengan kebiasaan atau aktivitas yang biasa dilakukan. Ini mungkin berarti mengikuti lagu favorit sambil berpakaian atau dalam perjalanan ke tempat kerja. Kamar mandi adalah tempat yang bagus untuk bernyanyi dengan nyaman tanpa khawatir akan terdengar.

Hal ini mungkin tampak jelas tetapi nyanyikan lagu yang disukai. Seseorang tidak sedang berlatih dalam bagian paduan suara. Pilih bagian yang disukai, dan mungkin itu mengingatkan pada sesuatu yang menyenangkan untuk mendapatkan dorongan dopamin ekstra, kata Hughey.

Seseorang mungkin juga ingin menggunakan musik sebagai cara untuk mengeksplorasi perasaannya sendiri dengan menghapus liriknya. “Bersenandung adalah tempat yang bagus untuk memulai dn menyenangkan pita suara, menciptakan getaran yang luar biasa di tubuh, dan dapat terasa seperti hembusan napas panjang yang menyenangkan.

Referensi

  1. Fancourt D, Finn S, Warran K, Wiseman T. Group singing in bereavement: effects on mental health, self-efficacy, self-esteem and well-being. BMJ Supportive & Palliative Care. Published online June 26, 2019. doi:10.1136/bmjspcare-2018-001642
  2. Pentikäinen E, Pitkäniemi A, Siponkoski S-T, et al. Beneficial effects of choir singing on cognition and well-being of older adults: Evidence from a cross-sectional study. Zamarian L, ed. PLOS ONE. 2021;16(2). doi:10.1371/journal.pone.0245666

LihatTutupKomentar

Followers