-->

Pendekatan Konseling Cognitive Behavioral therapy (CBT)

Pendekatan Konseling  Cognitive Behavioral therapy (CBT)

Pendekatan CBT
Pendekatan CBT

Konseling Cognitive Behavioral therapy (CBT)?

Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis konseling psikoterapi yang membantu orang belajar bagaimana mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang merusak atau mengganggu yang memiliki pengaruh negatif pada perilaku dan emosi.

Cognitive behavioral therapy (CBT) berfokus pada perubahan pikiran negatif otomatis yang dapat berkontribusi dan memperburuk kesulitan emosional, depresi, dan kecemasan. Pikiran negatif spontan ini memiliki pengaruh yang merusak suasana hati.

Melalui CBT, pikiran-pikiran ini diidentifikasi, ditantang, dan diganti dengan pikiran yang lebih objektif dan realistis.

Jenis Cognitive behavioral therapy (CBT)

CBT mencakup berbagai teknik dan pendekatan yang membahas pikiran, emosi, dan perilaku. Ini dapat berkisar dari psikoterapi terstruktur hingga materi bantuan mandiri. Ada sejumlah jenis pendekatan terapeutik khusus yang melibatkan CBT:

  • Terapi kognitif berpusat pada mengidentifikasi dan mengubah pola berpikir , respons emosional, dan perilaku yang tidak akurat atau menyimpang .
  • Terapi perilaku dialektis (DBT)  membahas pikiran dan perilaku sambil menggabungkan strategi seperti regulasi emosional dan kesadaran.
  • Terapi multimodal menunjukkan bahwa masalah psikologis harus ditangani dengan menangani tujuh modalitas yang berbeda tetapi saling berhubungan, yaitu perilaku, pengaruh, sensasi, citra, kognisi, faktor interpersonal, dan pertimbangan obat / biologis.
  • Terapi perilaku emosional rasional  (REBT) melibatkan identifikasi keyakinan irasional, secara aktif menantang keyakinan ini, dan akhirnya belajar mengenali dan mengubah pola pikir ini.

Meskipun setiap jenis terapi perilaku kognitif mengambil pendekatan yang berbeda, semuanya bekerja untuk mengatasi pola pikir yang mendasari yang berkontribusi pada tekanan psikologis.

Kegunaan

Terapi perilaku kognitif dapat digunakan secara efektif sebagai pengobatan jangka pendek yang berpusat pada membantu orang dengan masalah yang sangat spesifik dan mengajari mereka untuk fokus pada pemikiran dan keyakinan saat ini. CBT digunakan untuk mengobati berbagai macam kondisi termasuk:

  • Kecanduan
  • Masalah kemarahan
  • Kecemasan 
  • Gangguan bipolar
  • Depresi
  • Gangguan Makan
  • Serangan panik
  • Gangguan kepribadian
  • Fobia 
  • Masalah dengan stres

Terapi perilaku kognitif sangat berorientasi pada tujuan dan fokus, dengan terapis mengambil peran yang sangat aktif. Orang-orang bekerja dengan terapis mereka untuk mencapai tujuan yang ditetapkan bersama. Prosesnya dijelaskan secara rinci dan orang sering diberi pekerjaan rumah untuk diselesaikan di antara sesi.

Dampak

Konsep yang mendasari CBT adalah bahwa pikiran dan perasaan memainkan peran mendasar dalam perilaku.Misalnya, seseorang yang menghabiskan banyak waktu memikirkan tentang kecelakaan pesawat, kecelakaan di landasan pacu, dan bencana udara lainnya dapat menghindari perjalanan udara sebagai akibatnya.

Tujuan dari terapi perilaku kognitif adalah untuk mengajari orang-orang bahwa meskipun mereka tidak dapat mengontrol setiap aspek dunia di sekitar mereka, mereka dapat mengontrol cara mereka menafsirkan dan menangani hal-hal di lingkungan mereka.

Konseling dengan pendekatan CBT menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir dengan konsumen kesehatan mental dan profesional perawatan. Beberapa alasan untuk ini termasuk:

  • Dengan menyadari pikiran negatif dan seringkali tidak realistis yang mengurangi perasaan dan suasana hati mereka, orang dapat mulai terlibat dalam pola berpikir yang lebih sehat.
  • CBT bisa menjadi pilihan pengobatan jangka pendek yang efektif.
  • Ini dapat membantu orang dengan jenis tekanan emosional tertentu yang tidak memerlukan pengobatan terapi.
  • Ini didukung secara empiris dan telah terbukti secara efektif membantu pasien mengatasi berbagai macam perilaku maladaptif.
  • Seringkali lebih terjangkau daripada beberapa  jenis pendekatan konseling lainnya .

Strategi CBT

Orang sering mengalami pikiran atau perasaan yang memperkuat atau menambah keyakinan yang salah. Keyakinan semacam itu dapat mengakibatkan perilaku bermasalah yang dapat memengaruhi banyak bidang kehidupan, termasuk keluarga, hubungan romantis, pekerjaan, dan akademisi.

Identifikasi Pikiran Negatif

Penting untuk mempelajari bagaimana pikiran, perasaan, dan situasi dapat berkontribusi pada perilaku maladaptif. Prosesnya bisa jadi sulit, terutama bagi orang yang berjuang dengan introspeksi, tetapi pada akhirnya bisa mengarah pada penemuan diri dan wawasan yang merupakan bagian penting dari proses pengobatan.

Latih Keterampilan Baru

Penting untuk mulai mempraktikkan keterampilan baru yang kemudian dapat digunakan dalam situasi dunia nyata. Misalnya, seseorang dengan gangguan penyalahgunaan zat mungkin mulai mempraktikkan keterampilan koping baru dan melatih cara untuk menghindari atau menangani situasi sosial yang berpotensi memicu kekambuhan.

Menentukan tujuan

Penetapan tujuan dapat menjadi langkah penting dalam pemulihan dari penyakit mental dan membantu Anda membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan dan kehidupan Anda. Selama CBT, seorang terapis dapat membantu dengan keterampilan menetapkan tujuan dengan mengajarkan Anda bagaimana mengidentifikasi tujuan Anda, membedakan antara tujuan jangka pendek dan jangka panjang, menetapkan tujuan cerdas (spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, berbasis waktu), dan fokus. pada proses dan hasil akhirnya.

Penyelesaian masalah

Mempelajari keterampilan pemecahan masalah dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memecahkan masalah yang muncul dari penyebab stres hidup, baik besar maupun kecil, dan mengurangi dampak negatif dari penyakit psikologis dan fisik. Pemecahan masalah dalam CBT sering kali melibatkan lima langkah: mengidentifikasi masalah, membuat daftar solusi yang mungkin, mengevaluasi kekuatan dan kelemahan dari setiap solusi yang mungkin, memilih solusi untuk diterapkan, dan menerapkan solusi.

Pantau Diri

Juga dikenal sebagai pekerjaan harian, pemantauan diri adalah bagian penting dari CBT yang melibatkan pelacakan perilaku, gejala, atau pengalaman dari waktu ke waktu dan membagikannya dengan terapis Anda. Pemantauan diri dapat membantu memberi terapis Anda informasi yang diperlukan untuk memberikan perawatan terbaik. Misalnya, untuk gangguan makan, pemantauan diri mungkin melibatkan pelacakan kebiasaan makan serta pikiran atau perasaan apa pun yang menyertai konsumsi makanan atau kudapan itu.

Kemajuan Secara Bertahap

Dalam kebanyakan kasus, CBT adalah proses bertahap yang membantu seseorang mengambil langkah-langkah bertahap menuju  perubahan perilaku. Misalnya, seseorang dengan kecemasan sosial mungkin mulai dengan membayangkan situasi sosial yang memicu kecemasan. Selanjutnya, mereka mungkin mulai berlatih percakapan dengan teman, keluarga, dan kenalan.

Dengan bekerja secara progresif menuju tujuan yang lebih besar, prosesnya tampak tidak terlalu menakutkan dan tujuan lebih mudah dicapai.

Potensi Jebakan/kesalahan

Ada beberapa tantangan yang mungkin dihadapi orang selama menjalani konseling / terapi perilaku kognitif.

Perubahan Bisa Sulit

Awalnya, beberapa konseli menyarankan bahwa meskipun mereka menyadari bahwa pikiran tertentu tidak rasional atau sehat, hanya dengan menyadari pikiran ini tidak membuatnya mudah untuk mengubahnya.

CBT Sangat Terstruktur

Terapi/konseling perilaku kognitif tidak cenderung berfokus pada resistensi bawah sadar yang mendasari untuk berubah sebanyak pendekatan lain seperti  terapi psikoanalitik

Orang Harus Mau Berubah

Agar terapi perilaku kognitif efektif, individu harus siap dan bersedia meluangkan waktu dan tenaga untuk menganalisis pikiran dan perasaan mereka. Analisis diri dan pekerjaan rumah semacam itu bisa jadi sulit, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana keadaan internal memengaruhi perilaku luar.

Sejarah

CBT muncul pada tahun 1960-an dan berasal dari karya psikiater Aaron Beck, yang mencatat bahwa jenis pemikiran tertentu berkontribusi pada masalah emosional. Beck memberi label ini "pikiran negatif otomatis" dan mengembangkan proses terapi kognitif. 

Dimana terapi perilaku sebelumnya telah berfokus hampir secara eksklusif pada asosiasi, penguatan, dan hukuman untuk mengubah perilaku, pendekatan kognitif membahas bagaimana pikiran dan perasaan mempengaruhi perilaku.

Sejak itu, CBT telah muncul sebagai pengobatan lini pertama yang efektif untuk berbagai gangguan dan kondisi.

Artikel Terkait: Manfaat Konseling CBT Untuk Remaja

Referensi

  1. Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJ, Sawyer AT, Fang A. The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognit Ther Res
  2. Tsitsas GD, Paschali AA. A cognitive-behavior therapy applied to a social anxiety disorder and a specific phobia, case study. Health Psychol Res. 2014;2(3):1603. doi:10.4081/hpr.2014.1603
  3. Rnic K, Dozois DJ, Martin RA. Cognitive distortions, humor styles, and depression. Eur J Psychol. 2016;12(3):348-62. doi:10.5964/ejop.v12i3.1118
  4. Lazarus AA, Abramovitz A. A multimodal behavioral approach to performance anxiety. J Clin Psychol. 2004;60(8):831-40. doi:10.1002/jclp.20041
  5. Kumar V, Sattar Y, Bseiso A, Khan S, Rutkofsky IH. The effectiveness of internet-based cognitive behavioral therapy in treatment of psychiatric disorders. Cureus. 2017;9(8):e1626.
  6. Lincoln TM, Riehle M, Pillny M, et al. Using functional analysis as a framework to guide individualized treatment for negative symptoms. Front Psychol. 2017;8:2108. doi:10.3389/fpsyg.2017.02108
  7. Sburlati ES, Lyneham HJ, Schniering CA et al. Evidence-based CBT for anxiety and depression in children and adolescents, a competencies based approach. John Wiley & Sons; 2014. doi:10.1002/9781118500576.ch17
  8. Lindgreen P, Lomborg K, Clausen L. Patient experiences esing a self-monitoring app in eating disorder treatment: qualitative study. JMIR Mhealth Uhealth. 2018;6(6):e10253. doi:10.2196/10253
  9. Gaudiano BA. Cognitive-behavioural therapies: Achievements and challenges. Evid Based Ment Health. 2008;11(1):5-7. doi:10.1136/ebmh.11.1.5

LihatTutupKomentar

Followers